Mikä terapiassa auttaa vai auttaako mikään?

Terapian vaikuttavuutta, eli sitä, mikä terapiassa auttaa ja vaikuttaa, on vaikea tutkia, mutta psykoterapia-tutkimusten mukaan vaikuttavia tekijöitä psykoterapiamuodosta riippumatta ovat:

• hyvä vuorovaikutus ja yhteistyösuhde asiakkaan ja terapeutin välillä
• luottamus; empatia
• avoin keskustelu asioista ja ongelmista
• terapiamenetelmät ja -tekniikat
• yhteisesti jaettu käsitys terapian tavoitteista
• terapiaan liittyvät odotukset (ns. lumevaikutus, usko terapian apuun)
• terapeutin usko käyttämäänsä menetelmään 
• asiakkaaseen, hänen olosuhteisiinsa ja sitoutumiseensa liittyvät seikat

Jokainen meistä haluaa tulla kuulluksi, nähdyksi ja hyväksytyksi, omana itsenämme kokemuksinemme. Se on myös toimivan terapian lähtökohta.

Terapia auttaa ja vaikuttaa erityisesti toimivan vuorovaikutuksen kautta. Myös erilaiset menetelmät ja prosessi auttavat. Terapiassa voidaan yhdistellä eli integroida erilaisia hyviksi ja vaikuttaviksi havaittuja menetelmiä ja uusinta tietoa. 

Mikä sopii sinulle, mikä auttaa?

Psykoterapiasuuntauksia ja terapiamuotoja on paljon. Ne ovat hyvitkin erilaisia mutta toisaalta niissä on paljon samaa ja yhteneväisyyksiä historiallisen ja tiedollisen kehityksen tuloksena. Osaan terapioista saa Kelan korvausta (kela.fi). 

Ihmisen mielen hoitaminen ei ole rajattu tiettyihin tieteenaloihin, koulutuksiin ja ammatteihin, joten sinulle sopivin ja toimivin apu ja terapia voi löytyä monin tavoin ja monia keinoja käyttäen. Ratkaisu voi lähteä löytymään jostakin elämänmuutoksesta, sattumasta, oivalluksesta tai kohtaamisesta. 

Aina hyviä keinoja lisätä mielen hyvinvointia ovat uni kivijalkana, syömisestä huolehtiminen, pienikin liikkuminen ja ulkoilu sekä sosiaaliset suhteet. 

Terapiaa tarjoavalla ammattilaisella tulee olla koulutus, jonka mukaista terapiaa hän tarjoaa. Terapia on hyvää ja toimivaa silloin, kun se nimensä mukaisesti on hoitavaa ja auttaa sinua.

Lyhytterapia on kestoltaan psykoterapiaa lyhyempää, kertatapaamisesta joihinkin kuukausiin. 

Tarjoamani lyhytterapia sopii koulutusteni mukaan esimerkiksi keskusteluavuksi, masennusoireissa, uupumuksessa, kriiseissä, päihde- ja peliongelmissa, alkoholismissa ja muissa riippuvuuksissa ja ahdistuksessa. 

Lyhytterapia on tavoitteellista ja määrittelet itse tavoitteesi. 

Tutkimusten mukaan myös kertaterapia ja walk-in terapia, jo yksi käynti terapiassa, on todettu hyödylliseksi.    

Terapiassa kohdataan välillä epämiellyttäviäkin tuntemuksia ja kyse voi olla isommastakin muutos- ja kehitysprosessista, mutta sinulle toimivassa terapiassa suunta on parempaan päin. 

Terapiapalveluiden suhteen kannattaa olla kriittinen ja tutkiva, oli terapiamuoto mikä tahansa. Sopiiko tämä terapiamuoto ja terapeutti minulle? Toimiiko yhteistyö, toimivatko terapiamenetelmät? Mitä muita vaihtoehtoja ja ammattilaisia on mielen hyvinvointini lisäämiseksi ja ongelmien ratkaisemiseksi? Juttele aiheesta myös terapeuttisi kanssa. Terapiaa ja sen menetelmiä voidaan myös avata.

Hyvässä terapiassa ilmapiiri on turvallinen, avoin ja hyväksyvä olla, puhua ja kysyä. Sama resepti toimii yleensäkin ihmissuhteissa ja ihmisten kanssa tehtävässä työssä.

Toiveet ja tavoitteet selville

Tuo esille omat toiveesi ja tavoitteesi. Mitä sinä haluat? Mitä kohti haluat kulkea? Minkä askelen voit ottaa? Kuka voi auttaa?

Jos terapia ei toimi eikä vointisi kohene, syy on luultavasti jossakin yllä luetelluista kohdista. Muista, että aina on toivoa, aina on vaihtoehtoja. 

VARAA AIKA, KYSY LISÄÄ (terapia, keskusteluapu tai ohjaus)

Lisätietoa:

Eronen, S. & Lahti-Nuuttila. P. Mikä psykoterapiassa auttaa? Integratiivisen lähestymistavan perusteita. Edita.

Huttunen, M. O. & Kalska, H. (toim.) Psykoterapiat. Duodecim.

Kanninen, K. & Uusitalo-Arola, L. Lyhytterapeuttinen työote. PS-kustannus. 

Mönkkönen, K. Vuorovaikutus asiakastyössä. Gaudeamus.